brzuch jpg

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

[...] jest możliwość wzięcia udziału w teście. A tak dla przypomnienia-naUstawce SFD 20 stycznia w Poznaniu będzie Małgośka Mackiewicz-zaprezentuje swój trening na mieśnie brzucha (brzuch ma kosmiczny ! )-będzie go można z nią zrobić i się zadeklarować na 2 miesięczny trening tym sposobem. Nagroda dla najlepszej zmiany-czyli idelanie by się to [...]

[...] hantelki I bylam mega zadowolona...wrzucam poprzednie cwiczenia na gore ponizej. Wymiary zeszly bardzo ladnie, zaomnialam napisac. biust 96cm / 89cm Talia 85cm / 79cm brzuch na wysokosci pepka 98cm/91cm biodra 106 cm/ 101cm biodra na wysokosci krocza109cm/101cm udo 66cm/62cm Kolano 44cm/42cm Lydka 42cm/41cm [...]

Odyniec zrob mi tu w fotoszopie brzuch dobry to sobie do avka dam

Dobre bicuch dobre Ta suplementacja Treciem dodatkowo Cie zmobilizowala i efekty pięknoza Tez sie staram jak moge i narazie jest tak : Brzuch wyszedl jakbym był lebera Węgle teraz chyba troche obetne z 50g dziennie... Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-06-02 23:04:57

Roy Nelson ma rywala jeśli chodzi o brzuch: SFD/Images/2015/8/3/abe2b1c24d344b91aaeaf3bc81a20345.jpg btw. Arlovski - Mir na UFC 191. Mają 5 tygodni na przygotowania. Zmieniony przez - Lord_Xenu w dniu 2015-08-03 23:23:40

Hej wszystkim! Mała aktualizacja: kg stoją w miejscu, cały czas 62 kg, ale pomiary idą ładnie w dół. I miałyście racje, że siłownia stanie się moim drugim domem :) Co do podciągania… podchwytem owszem, zrobię 3 razy, ale nachwytem raz i to ledwo co }:-(%-) Wrzucam zdjęcie i pomiary :) 11.04 Biceps 27 cm 21.05.22 - 28 4.06 - 28,5 14.06 - 28,5 [...]

[...] serii dałam za dużo ale mniejsze były zajęte) 4. Ściąganie drążka wyc górnego: 10x4odw; 10x5, 10x5 5a. Brzuszki 3x15 5b. Brzuszki odwrotne: 3x15 5c. Brzuszki skośne: 3x15 brzuch to ja mam chyba słabiutki... w założeniu jest powtórzeń 20-25, a ja dałam rade 15 i to z przerwami. ale powoli do przodu aero: 30 min + rozciąganie [...]

[...] głowy, miałam nadzieję, że minie, ale było coraz gorzej. Nie skończyłam treningu, poszłam do domu. Zamiast ostatniego posiłku zjadłam porzeczki czarne i tak mnie zaczął brzuch boleć... takie skurcze w brzuchu że nie wiedziałam ktorą stroną będę zwracać. /SFD/Images/2015/7/16/edb508d3840d4cecb0f0936656903295.jpg Zmieniony przez - Marta693 w [...]

Ja wiem, że treningiem mięśni brzucha nie wyeliminuję się tego tłuszczu ale jak bym pozostał na masówce i bym zaczął robić ten brzuch to, nie wiem jak to dobrze napisać.. Chodzi mi o to czy go jakoś rozbuduję ale ten tłuszczyk zostanie no już trudno byle ten brzuch nie wyglądał jak piłka tak jak juz pisałem. Fotkę mam taką jaką mam, mogę jutro [...]

[...] ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100% dzisiaj: (seria docelowa kg) siad 50kg rdl 45kg wl 40kg wiosło 35kg mp 35kg wyciąg 40kg w tym tyg bez interwałów od następnego tyg w DNT basen interwał, brzuch 3x w tyg, łydki w czwartki z 10tkami i w niedzielę z ramionami. /SFD/Images/2015/6/30/5a3fd71d022b4b83bdaa67c623234feb.jpg

DT dół po treningu mogę jedynie powiedzieć że dziś nocka będzie ciężka. siady 4x8 rampa MC 4x8 rampa wykroki z hantlami krótkie 4x12 uginanie nóg 4x15 łydki siedząc 4x30 na następnym treningu nóg łydki na stojaka, w dniach góry dorzucę brzuch skos/proste. /SFD/Images/2015/9/9/a817fade2bba427d86e51ffab54404cc.jpg

[...] dniu LC dorzuce jakieś biegi albo basen. Na razie nie ma takiej potrzeby. Aktualnie do grudnia będzie to wyglądało od poniedziałku - HF rozciąganie PNF HC góra HC dół + brzuch (kółko, planki) LC rozciąganie statyczne LC (opcja zapasowa - bieganko/basen) rozciąganie PNF HC góra HC dół po paru tygodnich CC mogę powiedzieć że odpowiada mi w [...]

[...] z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5) dziś brzuch + rozciąganie, 5 min orbitreka rozciąganie statyczne 30' + 3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia 3x max kółko side planki 1x max suple: przed snem arginina 5g, [...]

DNT // LowCarb orbitrek+rozciąganie statyk+ brzuch: kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) [...]

Aż dziwne,że nie ma przedstawicieli mediów i zdjęć. Kaspar juz po śniadaniu,pisze ,że trochę mniej go wszystko boli po tym wypadku-żebra i brzuch od pasów oraz stopa. /SFD/2016/10/22/e0b377edea77457a8969e3bdb0d5ccd8.jpg /SFD/2016/10/22/bebc29d19afa4e149c7e86020a47afff.jpg

[...] żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x 8 brzuch na poręczy , lub allachy B dzień dobry 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 [...]

[...] http://img825.imageshack.us/img825/5628/dscn2270a.jpg Zdjęcie z dnia jak jeszcze ważyłem 76 kg. Wiem, że mam skoliozę, może się wydać trochę krzywo. Wolałbym mieć płaski brzuch w 100% i może mam delikatnie wypchnięty kręgosłup do przodu i on trochę wystaje, szczególnie po zjedzeniu śniadania i obiadu (+-1500 kcal). Hormony? Zmieniony przez - [...]

Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka 29.01.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s [...]